盘点快速入睡九个妙招 让你从此远离失眠困扰(组图)

卡卡罗特思

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<span style="display:none">|n1q"m+z0</span>核心提示： 你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔?布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。<span style="display:none">加拿大起点网1GF/z*V(~4E\0Y2E</span>
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<span style="display:none">加拿大起点网)k"SHf        K4i9FW</span>1、从300开始倒数，每次递减3。
<span style="display:none">o!g#b0]Cj;rA0</span><span style="display:none">r1|/E(l:i0</span>很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。
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<span style="display:none">X+?*yg^8M0</span><span style="display:none">加拿大起点网7]
RMR:|f(J\        S        o</span>2、减少咖啡因摄入。<span style="display:none">加拿大起点网JIXl'P</span>
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]-Sx{D`</span>如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。<span style="display:none">加拿大起点网CN6jS,C;e6g</span>
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<span style="display:none">)FU+h~H8h6j0</span><span style="display:none">ZcX,kKz0</span>3、睡前冲个热水澡。<span style="display:none">加拿大起点网!XDMv/xU2yq4c</span>
<span style="display:none">加拿大起点网Fv3_n+jJ;Y?</span>临睡前60―75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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<span style="display:none">\5x7e})V]0</span><span style="display:none">        Y%{}`(K0</span>4、睡前4小时停止锻炼。
<span style="display:none">B5s8x?pG&Qf~0</span><span style="display:none">Ox-Vg"O        n"|0</span>锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。<span style="display:none">加拿大起点网1JJ0U
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<span style="display:none">*v`-x32l*L)z`0</span><span style="display:none">加拿大起点网jikFO32S3bQ5g3["t</span>5、别将孩子和宠物带进卧室。<span style="display:none">加拿大起点网Ql32]IH(P,m-u#NP</span>
<span style="display:none">;ie_^;y$d2A0</span>孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。
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<span style="display:none">加拿大起点网]bXr^D A6Z#_3\</span>6、买张舒适的床。<span style="display:none">加拿大起点网JX-q.Wb32g</span>
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\u^v2s+[U0</span>通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5―10年就该更换一次。<span style="display:none">加拿大起点网
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<span style="display:none">加拿大起点网y,X\"RXua{7k</span>7、降低卧室室温。
<span style="display:none">G*]u8ye@|)Wj%SZ:V        \0</span><span style="display:none">v-dq.D4u]PB^0</span>当卧室室温在摄氏18―24度时，床上温度为27―30度的时候，睡眠质量最好。
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<span style="display:none">p3`x,Q*[&d|0</span><span style="display:none">加拿大起点网4X/Q        Wk:[b        R,e.[o</span>8、睡前3.5―4小时不进食。<span style="display:none">加拿大起点网0g8J9Z}$t+l</span>
<span style="display:none">`9`E(m^b5p}-J0</span>睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。<span style="display:none">加拿大起点网"B(FB&X        w</span>
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vC2iw+A0</span><span style="display:none">加拿大起点网H/pey6r</span>9、关注卧室灯光。
<span style="display:none">G
~s0BSrRF*g2jr0</span><span style="display:none">加拿大起点网6q5{2^-_U/P</span>卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
<span style="display:none"> qg{QmW)G%p2A0</span>[来源:网易健康]