养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍

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  养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍 　　延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。 　　1．保护DNA 　　会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。 　　2．做事认真 　　一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。 　　3．结交朋友 　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。 　　4．选择朋友 　　多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。        5．彻底戒烟 　　英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。 　　6．午后小睡 　　午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。 　　7．地中海饮食 　　一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。 　　8．饭吃八分饱 　　研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。        9．结婚 　　多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。 　　10．减肥 　　减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。 　　11．经常运动 　　经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。 　　12．适度饮酒 　　适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。 　　13．丰富的精神生活 　　一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。        14．宽容大度 　　长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。 　　15．注意安全 　　车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。 　　16．保证睡眠 　　足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。 　　17．善于解压 　　研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。 　　18．生活有目标 　　日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

  
  
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